El entrenamiento a baja cadencia en ciclismo o torque es una técnica utilizada por muchos ciclistas. Esta técnica consiste en pedalear a una cadencia más baja de lo que se hace normalmente durante un período de tiempo. Por lo general, esto significa pedalear a una cadencia de 50-60 revoluciones por minuto (RPM) en lugar de la cadencia normal de 80-100 RPM.
Al pedalear a una cadencia más baja, los ciclistas obligan a sus músculos a trabajar más duro para mover los pedales, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la potencia de las piernas. Además, el entrenamiento a baja cadencia también puede mejorar la eficiencia en el pedaleo y la capacidad de resistencia en subidas largas y empinadas.
Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento de torque es que ayuda a mejorar el reclutamiento de fibras musculares. Esto sucede por que la fibras musculares deben trabajar a la vez para conseguir la fuerza necesaria para mover los pedales. Esto aumenta la demanda de contracción muscular y activa una mayor cantidad de fibras musculares. A medida que los músculos se vuelven más fuertes, pueden producir más fuerza y generar más tensión en las fibras musculares, lo que puede ayudar a reclutar más fibras musculares durante el ejercicio.
El entrenamiento de torque también puede ayudar a mejorar la eficiencia en el pedaleo. Cuando se pedalea a una cadencia más baja, los ciclistas tienen más tiempo para aplicar la fuerza en cada golpe de pedal, lo que significa que pueden producir más fuerza con menos esfuerzo. Esto puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la resistencia en carreras de larga distancia o eventos de ciclismo de montaña. Cuando bajamos la cadencia la efectividad del torque sube.
En esta imagen podemos ver como después de un bloque de entrenamiento de torque los niveles de fuerza aplicada a los pedales han aumentado pasando de 0.80NM/KG a 0.95NM/KG
A pesar de los beneficios del entrenamiento a baja cadencia, es importante tener en cuenta que esta técnica debe ser utilizada como parte de un programa de entrenamiento equilibrado que también incluya otros tipos de entrenamiento. Por ejemplo, el entrenamiento de alta cadencia también es importante para mejorar la eficiencia en el pedaleo y la capacidad de resistencia en carreras de larga distancia.
Además, es importante hablar con un entrenador o médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento nuevo o intensivo. El entrenamiento a baja cadencia puede ser más intenso y estresante para los músculos que el entrenamiento de alta cadencia, por lo que es importante asegurarse de que estás físicamente preparado antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de torque.
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