En el apasionante mundo del deporte, el test de lactato emerge como una herramienta fundamental para desentrañar los secretos del rendimiento y propulsar a los atletas hacia nuevas metas. Esta prueba, se encarga de medir la concentración de lactato en sangre durante el ejercicio, proporcionando información invaluable sobre la capacidad del cuerpo para tolerar el esfuerzo físico.
¿Qué es el Lactato y por qué es importante para los Atletas?
Como ya vimos en el anterior articulo del blog, Desmitificando el ácido láctico en el ciclismo el lactato es un subproducto del metabolismo glucolítico. Si bien su acumulación en sangre puede provocar fatiga y limitar el rendimiento deportivo, el test de lactato va más allá de una simple medición de lactato, pues permite identificar dos umbrales fisiológicos clave, en la literatura científica estos dos umbrales reciben muchos nombres, nosotros lo simplificaremos y los llamaremos
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Umbral láctico 1 (LT1): Se define como el punto en el que la concentración de lactato en sangre alcanza los 2 mmol/L. En este umbral, se toman medidas de potencia y pulso para establecer la base del entrenamiento.
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Umbral láctico 2 (LT2): Representa un punto de inflexión más significativo, donde la concentración de lactato alcanza los 4 mmol/L. Aquí, nuevamente se registran potencia y pulso para analizar la respuesta del cuerpo a un esfuerzo más intenso.
¿Cómo se realiza el Test de Lactato?
El test de lactato generalmente se lleva a cabo en el exterior en una subida constante o en el interior con un rodillo. El proceso consiste en:
1. Calentamiento: El atleta inicia con un calentamiento de 5 a 10 minutos a baja intensidad, preparando el cuerpo para el esfuerzo posterior.
2. Prueba incremental: Se realizan una serie de esfuerzos o palieres cada vez más intensos durante un período específico, por ejemplo, 6 minutos. Si la prueba se realiza en un puerto el ciclista debe de bajar y subir para realizar los palieres a mayor potencia que el palier anterior. Cada esfuerzo se realiza en una la propia bicicleta del ciclista.
3. Muestras de sangre: Se extraen pequeñas muestras de sangre del lóbulo de la oreja o del dedo del ciclista al final de cada esfuerzo. Las muestras se analizan de inmediato para determinar la concentración de lactato en sangre.
4. Análisis de resultados: Tras la prueba, el atleta recibe un informe detallado que incluye:
* Gráfica de la concentración de lactato en función de la intensidad del ejercicio.
* Umbrales de lactato (LT1 y LT2).
* Interpretación de los resultados, relacionando los valores de lactato con la potencia y el pulso registrados en cada umbral.
Aplicaciones del Test de Lactato:
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Determinar los umbrales de lactato: Es la principal aplicación del test, permitiendo conocer la capacidad del atleta para tolerar el lactato y establecer zonas de entrenamiento específicas.
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Entrenar de manera más efectiva: Al conocer sus umbrales de lactato, los atletas pueden diseñar entrenamientos específicos para mejorar su rendimiento en diferentes zonas de intensidad.
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Monitorear el progreso: El test de lactato se puede repetir a lo largo del tiempo para evaluar cómo el entrenamiento está afectando la capacidad del atleta para tolerar el lactato.
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Diagnosticar problemas fisiológicos: En algunos casos, los niveles elevados de lactato en reposo pueden indicar problemas de salud subyacentes.
Más allá del Lactato: Consideraciones adicionales:
Es importante recordar que el test de lactato es solo una herramienta, no un indicador único del estado físico. Otros factores como la VO2max, la fuerza muscular y la eficiencia técnica también son cruciales para el rendimiento deportivo.
En conclusión, el test de lactato, con su enfoque en los umbrales LT1 y LT2, se convierte en una herramienta indispensable para los atletas que buscan mejorar su rendimiento, optimizar su entrenamiento y alcanzar nuevas metas. Con los test de lactato podemos observa el progreso a lo largo del tiempo donde observaremos que a la misma concentración de lactato en sangre de 2 y 4 mmol la potencia es mas alta y el pulso es mas bajo por que diremos que hemos mejorado. Al observar mejoras en estos parámetros, podemos confirmar que el entrenamiento está siendo efectivo y que el rendimiento deportivo está aumentando.
Referencias:
- Buchheit, M., & Hoppe, U. (2000). Individualized training based on lactate threshold concepts: a review and application. European journal of applied physiology, 83(3), 236-247.
- Montero, D., & Busquets, M. (2005). Use of lactate threshold and individual anaerobic power as predictors of performance in cycling time trials. Journal of sports science & medicine, 4(2), 1
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